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Si ha comprado un nuevo par de anteojos recetados últimamente, probablemente haya visto anuncios de lentes que bloquean la luz azul que supuestamente reducen la fatiga visual y reducen las interrupciones del sueño que provienen del uso de pantallas digitales. Pero, ¿están a la altura de las expectativas? Vamos a ver.

¿Cómo reducen las gafas especiales la luz azul?

Hay varias afirmaciones sobre los beneficios de los anteojos que filtran la luz azul (que veremos a continuación), pero primero, echemos un vistazo a cómo los lentes filtran la luz azul.

Es bastante simple: cada lente azul que bloquea la luz está teñida de una manera que deja pasar más luz roja y verde y menos luz azul. Por lo general, no se bloquea toda la luz azul y la cantidad de luz azul reducida varía según el tipo y el fabricante de la lente.

Cuando usa anteojos que filtran la luz azul, lo que se encuentra con sus ojos es una luz de color amarillo (una combinación de la luz roja y verde que pasa). Verás el mundo con un tinte más amarillento.

¿Las gafas de luz azul ayudan con la fatiga visual?

Para determinar la eficacia de las lentes con filtro de luz azul, debe separar varias afirmaciones sobre ellas. Una afirmación común es que reducen la fatiga visual al mirar pantallas en dispositivos como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras.

Según la Academia Estadounidense de Oftalmología (AAO), actualmente no hay evidencia científica de que la luz de las pantallas digitales dañe los ojos o cause tensión. De hecho, la organización  cita un estudio reciente que sugiere que no hay reducción en la fatiga visual con lentes que filtran la luz azul en comparación con los completamente transparentes.

En cambio, la AAO recomienda reducir la fatiga visual al reducir el tiempo frente a la pantalla y tomar descansos regulares mientras usa sus dispositivos digitales.

¿Las gafas de luz azul evitan las interrupciones del sueño?

El minorista internacional de anteojos recetados LensCrafters afirma que la luz azul puede interrumpir su sueño al evitar la secreción de melatonina , una hormona que naturalmente lo hace sentir somnoliento.

Un estudio de 2019 respalda un poco esta afirmación. LensCrafters ofrece una solución, alegando que sus lentes con filtro de luz azul pueden ayudar a prevenir esas interrupciones. Pero afortunadamente, en el estudio citado por la compañía , los niveles de melatonina de los participantes se recuperaron a niveles normales 15 minutos después de que dejaron de mirar las pantallas, sin necesidad de anteojos especiales.

La hipótesis detrás de la naturaleza de la luz azul artificial que interrumpe el sueño es que los ciclos naturales de día y noche de la Tierra regulan nuestros relojes corporales internos , dándonos energía durante el día cuando la luz del sol es más brillante y naturalmente soñolientos por la noche cuando la luz es tenue. Si se queda despierto hasta tarde mirando su tableta o teléfono inteligente azulado brillante, es posible que esté enviando señales incorrectas a su cerebro, diciéndole que esté alerta cuando debería tener sueño.

Sin embargo, si esa hipótesis es correcta, entonces necesita exponerse tanto a la luz azul como a la luz amarilla cálida para funcionar correctamente durante todo el día. No es exagerado sugerir que el uso de lentes que bloquean la luz azul todo el día podría evitar que obtenga la exposición a la luz azul necesaria para ayudarlo a sentirse alerta. Es posible que sienta sueño todo el día mientras los usa.

Eso significa que si obtiene anteojos para luz azul, sería mejor usarlos solo por la noche. Un estudio sistemático reciente sugirió que las gafas de luz azul tienen un efecto positivo para las personas con insomnio cuando se usan por la noche. Pero ese estudio también sugiere que los bloqueadores azules son más efectivos cuando se usan especialmente como parte de un tratamiento médico activo para el insomnio en lugar de una solución de lentes de 24 horas para sus anteojos regulares.

Y al final, usar anteojos recetados que bloquean la luz azul podría no importar porque los lentes no están estandarizados entre los proveedores, según un artículo de Harvard Heart Letter. Eso significa que no hay garantía de que las lentes de luz azul que compre bloqueen las frecuencias correctas o la cantidad de luz azul para tener algún efecto. Su experiencia puede ser diferente.

Una forma más barata de salud ocular y del sueño

Con la reputación mixta de los anteojos que bloquean la luz azul, existe una manera menos costosa de mantener sus ojos saludables. Para la fatiga visual, tome descansos cada 20 minutos mientras usa una pantalla digital. Y para evitar que las pantallas interrumpan el sueño, los expertos recomiendan no usar dispositivos como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras 2 o 3 horas antes de acostarse.

Si usa pantallas por la noche, use un filtro de luz cálida como Night Shift de Apple o Night Light de Microsoft , o el Modo nocturno de Google para reducir la cantidad de luz azul que sale de su pantalla. Además, si te gusta leer libros digitales por la noche, considera comprar un Kindle. Los eReaders que usan tinta electrónica tienen pantallas agradables a la vista.

Sea consciente de las modas de salud

Cualquiera que haya existido por más de unas pocas décadas ha visto ir y venir modas de salud. Algunos de ellos involucran dispositivos , algunos siguen nuevas tecnologías (como la televisión y las computadoras), y algunos reaccionan a estudios de gran éxito que son exagerados y, a veces, más tarde contradichos .

El mejor momento para ser escéptico ante una declaración de propiedades saludables que implica comprar un producto de alguien que no es médico es cuando se trata de uno relativamente nuevo. Por el momento, la moda de las gafas que bloquean la luz azul está de moda porque el uso frecuente de pantallas en la cama es algo relativamente nuevo. En los próximos años, la tendencia puede pasar a medida que las personas encuentren que las gafas de luz azul son menos beneficiosas de lo esperado, o que la próxima innovación tecnológica haga que el escenario quede obsoleto. Alternativamente, más estudios científicos podrían respaldar los efectos beneficiosos de las gafas de luz azul. La ciencia sólida toma tiempo.

Mientras tanto, siga los consejos de su médico y trate de hacer todo (incluido el tiempo frente a la pantalla) con moderación. ¡Mantenerse sano!