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Para los corredores principiantes, un buen primer objetivo alcanzable es correr 5 km. Estas son buenas carreras para principiantes con apuestas bajas, pero aun así te sentirás realizado por participar. Un reloj inteligente es un excelente entrenador para ayudarlo a prepararse.

Una carrera de 5 km (3,1 millas) es fácilmente el tipo de carrera más común que encontrarás. Estas carreras son excelentes porque generalmente hay una buena combinación de niveles de experiencia. Verá a todos, desde cazadores de medallas experimentados hasta padres con cochecitos.

Cómo empezar

Así que has decidido correr una carrera de 5 km, ¿ahora qué? Esa es la pregunta que impide que muchas personas comiencen. ¿Simplemente te compras unas zapatillas y empiezas a correr? Eso técnicamente funciona, pero no es una gran receta para el éxito.

La forma más popular de entrenar para un 5K es el programa “Couch to 5K” (C25K). Este es un régimen de entrenamiento diseñado específicamente para personas que nunca antes han corrido. A lo largo de nueve semanas, te pondrás en forma para correr durante 30 minutos sin parar.

Lo más importante del programa Couch to 5K es que te facilita las cosas. Comenzará lento y tendrá muchos días de descanso. Esto es clave para evitar lesiones y no desanimarse. C25K también se centra en el tiempo en lugar de la distancia. Eso hace que sea tan fácil de hacer en una caminadora como afuera.

Un reloj inteligente es tu amigo

Hay algunas maneras en que puede usar el programa Couch to 5K. En el nivel más básico, puede imprimir el programa de entrenamiento y usar un cronómetro simple mientras corre. Sin embargo, podemos hacerlo mejor que eso. Cuanto más fácil lo hagas, más probable es que te quedes con él.

Esto era importante para mí cuando comencé a correr, así que invertí en un reloj inteligente . Afortunadamente, hay aplicaciones Couch to 5K disponibles para Apple Watch ,  relojes Wear OS , relojes Samsung y Fitbit . Tener una aplicación en la muñeca hace que el entrenamiento sea mucho, mucho más fácil.

La aplicación del reloj se encargará de todos los temporizadores por ti. Todo lo que necesita hacer es seleccionar la semana y el día del programa en el que se encuentra. Comenzará con un calentamiento de cinco minutos cada vez, luego lo guiará a través de los intervalos de carrera/caminata hasta que termine con una caminata de recuperación de cinco minutos.

La ventaja de usar un reloj inteligente y la aplicación complementaria C25K es que no tiene que realizar un seguimiento de nada usted mismo. Puede concentrarse en correr y caminar y dejar que la aplicación le diga cuándo debe comenzar y detenerse.

Entrenamiento para un 5K

Después de nueve semanas, podrás correr durante 30 minutos sin parar. 30 minutos es un tiempo sólido para principiantes en una carrera de 5 km, aunque no hay ninguna vergüenza en tomar más tiempo o tener que detenerse en el camino.

Después de haber conquistado sus primeros 5K, puede estar pensando «bien, ¿ahora qué?» Bueno, eso depende de lo que quieras hacer. Si quieres correr más lejos, hay aplicaciones que pueden ayudarte a pasar de 5K a 10K .

Si desea mejorar su tiempo de 5K, o está listo para pasar de los programas de entrenamiento, es hora de pasarse a una aplicación de seguimiento de carrera de buena fe. Hay muchas aplicaciones excelentes para correr disponibles en estos días. Junto con un reloj inteligente, puede realizar un seguimiento de cosas como la frecuencia cardíaca y el VO2 Max , que son métricas importantes.

Correr es una gran actividad para comenzar porque siempre hay una nueva meta que puedes establecer para ti mismo. Distancias más largas, tiempos más rápidos, mejores resultados en carreras, etc. Tener un reloj inteligente en la muñeca hace que todo este entrenamiento y seguimiento sea mucho más agradable.