El seguimiento del estado físico es una de las razones más convincentes para comprar un Apple Watch . Ya sea que esté entrenando para un maratón, tratando de ponerse en forma o simplemente moverse más, el dispositivo portátil de Apple puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
En el corazón del seguimiento del estado físico de Apple se encuentra el sistema de anillos. Los tres anillos representan cada uno un objetivo para el día: moverse, ponerse de pie y hacer ejercicio. Para llenar los anillos, realiza cada una de estas actividades.
El anillo Move rastrea su energía activa, que es la energía que quema mientras hace otras cosas además de las funciones basales normales de su cuerpo. Si desea ajustar su objetivo de movimiento, inicie la aplicación Actividad en su Apple Watch, presione la pantalla con firmeza (Force Touch) y luego seleccione «Cambiar objetivo de movimiento».
A medida que alcanza su objetivo de Move cada día, comienza una racha de Move. Cuanto más larga sea su racha, más obligado estará a mantenerla y llenar su anillo de movimientos.
El anillo Stand mide cuántas horas del día ha estado parado y movido. Su Apple Watch le enviará una notificación cuando sea el momento de moverse. Si sigue las notificaciones, llenará su anillo Stand y, con suerte, evitará cualquier problema de salud asociado con un estilo de vida sedentario. No puede cambiar su objetivo de Stand: son 12 horas al día para todos.
Tampoco puede cambiar su objetivo de ejercicio, que requiere 30 minutos de ejercicio moderado por día. Sus entrenamientos cuentan para este total, por lo que si establece una caminata de 30 minutos, logrará su objetivo del día. Su Apple Watch también detecta cualquier período de actividad intensa (según su frecuencia cardíaca y datos de movimiento) y también lo registra como ejercicio.
El Apple Watch es muy bueno para recordarle que cumpla con sus objetivos diarios. Recibes recordatorios de Stand todo el día y los recordatorios Move te permiten saber cuánto tiempo tienes que caminar para cerrar tu anillo.
Todo se reduce a su compromiso con el cierre de los anillos y si sigue los recordatorios de su reloj.
Si desea monitorear la caminata, inicie la pantalla Actividad y luego desplácese hacia abajo para ver su recuento de pasos diario actual y la distancia que ha recorrido. Puede consultarlos en cualquier momento del día. Es especialmente interesante echar un vistazo después de un día particularmente activo; verá inmediatamente por qué le duelen tanto los pies.
Esta información se registra en la aplicación Salud de su iPhone. Dirígete a Navegar> Actividad y toca «Pasos» o «Distancia caminando + corriendo» para ver tu actividad de caminar en un gráfico. Una vez que haya registrado suficientes datos, puede ver cómo fluctúan sus niveles de actividad durante el mes o el año. Puede utilizar estos datos para aislar las épocas del año en las que debería intentar moverse más.
Debajo del gráfico, hay algunos aspectos destacados basados en datos de actividad. Ves tendencias, como si caminaste más o menos esta semana que la semana pasada y cuál es tu promedio semanal.
Esta información puede ayudarlo a cambiar su rutina diaria, para que se mueva más. Por ejemplo, puede comenzar a bajarse del autobús una o dos paradas antes y caminar las últimas cuadras hasta su casa.
El Apple Watch puede realizar un seguimiento de la mayoría de los tipos de ejercicios y todos ellos cuentan para tu objetivo Move diario. Adquiera el hábito de registrar sus entrenamientos y tratar las actividades diarias como entrenamientos también. Por ejemplo, si camina a la tienda por una barra de pan, cuenta como ejercicio moderado y puede ayudarlo a alcanzar su meta de Move para el día.
Si el ejercicio del que desea realizar un seguimiento no aparece en la aplicación de entrenamiento, pruebe con «Otro». Esto otorga energía activa basada en el ritmo de una caminata rápida. A medida que aumenta su frecuencia cardíaca, el Apple Watch le otorga más energía activa. También puede usar esto para registrar las tareas del hogar, como pasar la aspiradora, trabajar en el jardín, videojuegos activos o incluso jugar con su perro o gato.
Una vez que termine de registrar un entrenamiento «Otro», puede elegir entre una gran cantidad de etiquetas, incluidas «Mente y cuerpo» o «Jugar», pero también actividades más específicas, como «Tiro con arco» o «Entrenamiento de fuerza».
En la aplicación Workouts, también puede establecer objetivos basados en el entrenamiento. Para hacerlo, inicie Entrenamientos, desplácese hacia abajo hasta la actividad que desea registrar y luego toque la elipsis (…) Junto a ella. Luego verá las siguientes opciones:
Según el objetivo que establezca, el Apple Watch proporciona actualizaciones a medida que hace ejercicio. Después de completar su objetivo, el entrenamiento no termina, pero continúa registrando la actividad hasta que decide que es hora de detenerse. A medida que mejora su estado físico, puede establecer nuevos objetivos, hacer ejercicio más duro y cubrir más distancia y pasar más tiempo haciéndolo.
Para ciertas actividades, como andar en bicicleta o correr, los objetivos basados en el entrenamiento pueden ser especialmente útiles porque no es necesario que verifique su progreso en su reloj constantemente.
Si te tomas la competencia en serio, es posible que desees compartir tus datos de actividad con otras personas que realizan un seguimiento de su estado físico y ejercicio en el Apple Watch. Para hacerlo, inicie la aplicación Actividad en su iPhone, toque «Compartir» y luego toque el signo más (+) para invitar a alguien.
Luego, puede ver los datos de actividad de la otra persona en la aplicación Actividad de Apple Watch (deslice de derecha a izquierda para verlos). Toque el nombre de la persona para ver un desglose completo de su actividad diaria, incluidos los entrenamientos que ha registrado, la distancia recorrida y la cantidad de pasos que ha caminado. También recibirá notificaciones cuando su contacto complete un entrenamiento, pero puede desactivarlas a través de la sección Compartir de la aplicación Actividad si lo prefiere.
También puede optar por competir con otros. La competencia usa puntos en lugar de energía gastada. Esto le permite competir con personas que tienen objetivos de Move y gasto energético diario muy diferentes al suyo. Obtienes puntos en relación con tu objetivo Move y los premios que ganes mientras compites cuentan para el total.
El único inconveniente es que tienes que encontrar a alguien con un Apple Watch para competir. Si tu pareja o amigos los tienen, es genial; si no, solo tendrás que competir contigo mismo.
A medida que progresa y registra más actividad, recibe «premios», que puede ver en la pestaña Premios de la aplicación Actividad en su iPhone. Hay premios semanales, mensuales y únicos. Recibirás un ping en tu muñeca cada vez que ganes uno.
También hay premios de edición limitada, como el » Desafío del mes del corazón » en febrero, por establecer nuevos récords en sus anillos Move o Exercise, y premios que puede ganar cada semana, como los premios «Perfect Week» por Move, Exercise y Estar.
No hay mucho que hacer, pero es una forma agradable de registrar sus logros de fitness. Si está comenzando su viaje de acondicionamiento físico desde cero, estos premios pueden mostrarle el progreso que ha logrado y motivarlo a hacer más.
Una de las mejores cosas de su Apple Watch es que puede hacer ejercicio sin tener que sostener o cargar su iPhone. También puede emparejarlo con aplicaciones de terceros para ayudarlo a moverse más.
Hay una aplicación complementaria de Apple Watch para casi todos los deportes o actividades. Puede realizar un seguimiento del ciclismo con Strava o incluso diseñar nuevas rutas en bicicleta con Komoot . Si quieres añadir un compañero de carrera a tu muñeca, echa un vistazo al Nike Run Club, que cuenta con carreras autoguiadas y planes de entrenamiento personalizados.
Para ejercicios de peso corporal que no requieren un gimnasio o equipo, pruebe Sworkit . Seven es una aplicación de entrenamiento de siete minutos que puedes usar directamente desde tu muñeca. Pocket Yoga tiene más de 27 sesiones diferentes de diferente dificultad y duración.
Si vas al gimnasio y quieres cambiar las cosas, Gymaholic puede ayudarte a aprender los movimientos para dominar un nuevo programa de ejercicios. Si pasa más tiempo en la calle que en una cinta de correr, Hole19 es el compañero de golf perfecto; te permite puntuar y seguir tu progreso.
El estado físico es solo un área en la que el Apple Watch prospera, gracias a sus sensores de frecuencia cardíaca y sus capacidades de rastreo GPS. También puede usarlo para atender llamadas, hablar con Siri, organizar su vida digital y (por supuesto) consultar la hora.
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