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Probablemente sepa que puede realizar un seguimiento de sus caminatas, carreras y paseos en bicicleta en un Apple Watch , pero el reloj inteligente puede monitorear muchas más actividades. Esto puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de movimiento y ejercicio, lo que debería ayudarlo a motivarse para aumentar su estado físico general.
¿Por qué rastrear su actividad?
Su Apple Watch está monitoreando constantemente su movimiento y frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento de cuánta energía está quemando a lo largo del día. Esto va hacia tu objetivo Move, un desafío diario en el que tratas de gastar una cantidad alcanzable de energía levantándote y moviéndote.
Si bien el seguimiento de energía pasivo es útil, su Apple Watch realiza un seguimiento de su gasto de energía con mucha más precisión cuando lo monitorea con la aplicación Workout. Se le otorgará una cantidad más precisa (y generosa) de energía activa quemada si elige el entrenamiento adecuado.
Durante un entrenamiento, su Apple Watch usará más batería ya que está rastreando más de cerca cosas como la frecuencia cardíaca y el oxígeno en la sangre . Algunos tipos de entrenamiento rastrearán su ruta, por lo que el GPS entra en juego. Al promediar qué tan duro está trabajando, qué tan rápido se está moviendo y qué tan lejos ha llegado con otras métricas como su altura y peso, puede crear una mejor imagen de su salud en general.
Cuantos más datos registre, más información obtendrá sobre sus niveles de actividad. Esto puede ayudar a determinar sus niveles de condición física cardiovascular utilizando su VO₂ máx ., los cambios en su promedio de frecuencia cardíaca al caminar y si su tendencia es al alza o a la baja en términos de promedio de minutos diarios de ejercicio o distancia recorrida.
Estos datos pueden ayudar a motivarlo a mejorar o reafirmar que está progresando y debe continuar. Incluso puede compartir ciertas métricas con profesionales de la salud, aunque tenga en cuenta que el Apple Watch no es tan preciso en términos de frecuencia cardíaca o seguimiento de oxígeno en sangre como los dispositivos médicos.
El Apple Watch es un rastreador de actividad bastante preciso
El Apple Watch es un dispositivo de estilo de vida. Existen métodos más precisos de seguimiento de los entrenamientos para medir el VO₂ máximo y las mediciones de la frecuencia cardíaca, pero estos implican usar máscaras faciales y estar conectado a los monitores. El Apple Watch vive en su muñeca, por lo que no es el kit más preciso, pero es lo suficientemente bueno para que la mayoría de las personas obtengan información sobre su nivel general de condición física.
Lo más importante que puede hacer para mejorar la precisión de su Apple Watch es completar sus datos de salud y medidas corporales en la aplicación Salud. Esto incluye información como su fecha de nacimiento, sexo, altura y peso.
Para hacer esto, inicie la aplicación Salud y toque su ícono de usuario en la esquina superior derecha de la pantalla. Agregue su fecha de nacimiento y sexo a su perfil, luego regrese al menú principal y seleccione la categoría «Medidas corporales». Agregue su altura y peso aquí y estará listo para comenzar.
Elegir el tipo de entrenamiento adecuado también es importante. Para los entrenamientos en los que está completando una ruta, como una carrera al aire libre o un ciclo, las métricas como la velocidad pueden ser útiles para medir la cantidad de energía activa que debe recibir. La mayoría de los tipos de ejercicios estáticos otorgarán energía al mismo ritmo que una caminata rápida, aunque si el reloj sospecha que está trabajando más al detectar un aumento del ritmo cardíaco, la energía se otorgará en consecuencia.
Seguimiento de sus rutas en actividades al aire libre
Podría decirse que una de las características más útiles de la aplicación Workout es la capacidad de realizar un seguimiento de sus rutas en la mayoría de las actividades al aire libre. Esto incluye caminar y caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y ejercicios en silla de ruedas. Obtendrá promedios basados en la unidad de medida que eligió mientras realiza su entrenamiento, además de una velocidad promedio o actual también.
Una vez que hayas completado tu ruta, puedes revisarla en la aplicación Fitness de tu iPhone (puede tardar uno o dos minutos en aparecer, así que no entres en pánico si no está visible de inmediato). Toque su entrenamiento, luego desplácese hasta la parte inferior de la página y toque «Mapa» para ver su ruta. Esto se presentará como un mapa de calor, con secciones verdes que indican dónde fue más alta su velocidad y secciones rojas donde fue lento o se detuvo por completo.
Desafortunadamente, no todas las actividades basadas en rutas se rastrearán con datos de GPS, ya que muchas dependen del entrenamiento abierto «Otro». Esto incluye actividades al aire libre como kayak o piragüismo que se incluyen en la etiqueta «Paddlesports». Puedes darte cuenta de que un entrenamiento no controla tu ruta cuando tu velocidad promedio o división no se muestra en la descripción general del entrenamiento.
Afortunadamente, muchas aplicaciones de terceros pueden rastrear actividades adicionales, incluido el kayak. Por ejemplo, puede usar Strava para realizar un seguimiento de un entrenamiento de remo y habilitar «Enviar a salud» en la configuración de Strava para exportar automáticamente los datos de su entrenamiento a la aplicación de salud de Apple. Esto significa que no se perderá la energía activa quemada y tendrá un mapa que puede usar para verificar su ruta (y ver los tiempos parciales) después.
Seguimiento de casi todo lo demás también
Muchas de las actividades adicionales que rastrea Apple Watch usan la plantilla de entrenamiento «Otro», que es efectivamente un rastreador de frecuencia cardíaca abierto. Cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca, más energía activa se otorga, por lo que este podría no ser el tipo de seguimiento más preciso.
Pero si está sudando y le gustaría obtener algún reconocimiento de su Apple Watch, estos entrenamientos siguen siendo válidos. Puede acceder a la mayoría de ellos iniciando la aplicación Workout, desplazándose hasta el final de la lista, tocando «Agregar entrenamiento» y luego eligiendo uno de la lista
Hay todo tipo de tipos de ejercicios extraños y maravillosos para elegir. Estos incluyen Fitness Gaming para juegos como Ring Fit Adventure en Switch o Beat Saber en VR , Social Dancing para cuando estás sudando en la pista de baile, además de etiquetas separadas para Tai Chi, Kickboxing, Boxing y otras artes marciales.
Se cubren muchos deportes de equipo, incluido el fútbol australiano (reglas australianas), el fútbol americano (parrilla), el fútbol, el cricket, el rugby, el voleibol y el hockey. Recuerde que muchos de estos usan el tipo de entrenamiento «Otro» para realizar un seguimiento de la actividad, y las etiquetas están ahí para facilitarle la vida para que pueda realizar un mejor seguimiento de las actividades.
Dirígete a la aplicación Fitness y, en Entrenamientos, toca «Mostrar más», luego toca «Todos los entrenamientos» en la esquina superior derecha para filtrar por tipo de entrenamiento. También puede ver un promedio de cuánto tiempo dedica a los entrenamientos en Salud > Actividad > Entrenamientos.
Personaliza tus entrenamientos para adaptarlos a tus gustos
Algunos tipos de entrenamiento se pueden personalizar para que la descripción general que ve mientras hace ejercicio muestre información diferente. Para hacer esto, abra la aplicación Watch en su iPhone, luego toque Entrenamiento> Vista de entrenamiento y seleccione una actividad. Desafortunadamente, la mayoría no se puede cambiar, pero esto puede mejorarse en el futuro a medida que Apple trabaje para agregar un seguimiento más preciso para diferentes actividades.
Ciclismo al aire libre, carrera al aire libre, senderismo y caminatas tienen algunas cosas útiles que tal vez quieras cambiar. Por ejemplo, mientras anda en bicicleta, puede optar por ver su velocidad actual, velocidad promedio, ganancia de altitud y distancia recorrida. Si no encuentra útil una métrica en particular, cámbiela por otra.
También puede cambiar si su reloj pausa automáticamente los entrenamientos de carrera al aire libre y ciclismo al aire libre. Esto puede ayudarlo a realizar un mejor seguimiento de su actividad (y mantener sus velocidades y divisiones promedio) mientras espera que una luz cambie a verde o tome una foto.
Una herramienta de motivación
Por encima de todo, el seguimiento del entrenamiento debe ser motivador. No tiene que ser un atleta para beneficiarse de esto, incluso el seguimiento de sus caminatas o juegos deportivos comunitarios puede proporcionarle una sensación de logro y ayudarlo a realizar un seguimiento de su estado físico a lo largo del tiempo.
El Apple Watch es el mejor reloj inteligente para propietarios de iPhone , con características útiles como la detección de caídas que notifica automáticamente a los servicios de emergencia .
