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La perspectiva de perder peso puede parecer desalentadora, pero hay más herramientas que nunca para ayudarte a ponerte en forma. Ya sea que esté buscando un cambio de estilo de vida completo o simplemente quiera perder algunas libras, haga un buen uso de su iPhone para alcanzar sus objetivos.
Haga un seguimiento de su ingesta calórica
Si quema más calorías de las que come, su cuerpo debería recurrir a la grasa almacenada para obtener energía. Una forma de asegurarte de mantenerte por debajo de una cierta ingesta calórica cada día es hacer un seguimiento de lo que estás comiendo usando una aplicación de contador de calorías.
Antes de comenzar a perder peso, deberá calcular el gasto total de energía diario o TDEE para abreviar. Esto diferirá de una persona a otra y depende de factores como su edad, peso, altura y nivel de actividad. Si bien muchas aplicaciones pueden ayudarlo a calcular su TDEE, también puede usar un sitio web como TDEE Calculator .
Con esta información a mano, puede usar una aplicación de conteo de calorías para monitorear lo que está comiendo y asegurarse de no exceder su TDEE. Con el tiempo, esto debería resultar en la pérdida de peso. La funcionalidad principal proporcionada por estas aplicaciones suele ser gratuita, y la mayoría ofrece un componente premium basado en suscripción que agrega más funciones que pueden interesarle.
Dos de estas aplicaciones son Lose It! y MyFitnessPal . Ambos le permiten realizar un seguimiento de los alimentos que consume, ya sea registrando comidas o escaneando códigos de barras en artículos preenvasados. Puede crear recetas personalizadas basadas en los alimentos que cocina desde cero y registrarlas también. Ambos servicios pueden interactuar con dispositivos como rastreadores de actividad o un Apple Watch para obtener información aún mayor sobre sus objetivos de pérdida de peso.
Estos son solo dos de los servicios de conteo de calorías más conocidos, Review Geek tiene algunas recomendaciones más para consultar .
Prueba el ayuno con la ayuda de una aplicación
El ayuno es otro enfoque para perder peso que puede ayudar a limitar la ingesta de calorías al limitar el momento en que come. Al abstenerse de comer durante un período determinado (por lo general, al menos 12 horas), su cuerpo recurrirá a la grasa almacenada para obtener energía en lugar de lo último que comió. Funciona mejor cuando también realiza un seguimiento de los alimentos que come, pero tiene otros beneficios, como desalentar los refrigerios a ciertas horas.
Al igual que el conteo de calorías, el ayuno no es para todos, y debe tener cuidado al abordar cualquier tipo de dieta . Si está interesado en probarlo, una aplicación de ayuno puede simplificar enormemente el proceso de seguimiento de ayunos y ventanas para comer. Deje que una aplicación haga el trabajo duro por usted y reciba notificaciones de cuándo es el momento de romper el ayuno o comer su última comida del día.
Al igual que los contadores de calorías, la funcionalidad principal de la mayoría de las aplicaciones de ayuno es gratuita. Tres de los mejores ejemplos incluyen Fastic , Fasta y Zero . Estas aplicaciones no solo le permiten configurar ventanas para ayunar y comer y recibir notificaciones, sino que también le permiten saber en qué etapa se encuentra su cuerpo durante un ayuno.
Esto significa hacer un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo, para ver cuándo está entrando en un estado de cetosis cuando su cuerpo está usando grasa como energía en lugar de su última comida. También puede visualizar la etapa de su ayuno, lo que puede ayudar a proporcionarle la motivación para seguir adelante.
Al igual que los contadores de calorías, la mayoría de los contadores de ayuno también venden planes premium adicionales. Estos pueden incluir complementos como planes de recetas o regímenes de entrenamiento que son completamente opcionales. Si está interesado en uno de estos planes, use la aplicación por un corto tiempo y puede recibir un gran descuento (a menudo más del 50 %) en comparación con el precio anunciado en la App Store.
Alcance su conteo diario de pasos
Los expertos en salud a menudo alientan un conteo de pasos diarios de 10,000 pasos por día para mejorar la salud en general. Es importante reconocer que este número es una recomendación única que no tiene en cuenta ningún otro ejercicio que pueda realizar (como andar en bicicleta). Dicho esto, es un objetivo que debería ser alcanzable para la mayoría de las personas sin discapacidad.
Moverse más puede ayudarlo a quemar más calorías y puede mejorar su salud en general. El seguimiento de los pasos puede alentarlo a tomar decisiones más saludables para alcanzar su objetivo diario, como usar las escaleras en lugar del ascensor. Tener datos disponibles para usted puede ayudarlo a identificar los días en los que lleva un estilo de vida más sedentario, lo que puede ayudarlo a mejorar su rutina de ejercicios.
El acelerómetro de su iPhone permite que su dispositivo funcione como un podómetro (o contador de pasos) mientras está en su bolsillo. Para ser preciso, debe completar la sección «Medidas corporales» de la aplicación Salud, particularmente su altura, ya que esto puede ayudar a determinar la longitud de la zancada. Desde aquí puedes ver tu conteo de pasos diarios en la sección “Actividad”.
Lleva los entrenamientos al siguiente nivel
Si desea ir más allá del simple seguimiento de los pasos, también puede usar su iPhone para obtener planes de entrenamiento. Puedes hacer muchas cosas en casa para ponerte en forma sin ningún equipo especial más allá de un calzado cómodo y un poco de espacio. Si tiene una bicicleta o vive en un lugar donde puede hacer ejercicio afuera de manera segura, puede hacer aún más.
El propio servicio Fitness+ de Apple es un gran punto de partida, pero requiere un Apple Watch . A $ 9.99 por mes con una prueba gratuita disponible, puede obtener entrenamientos guiados para adaptarse a su nivel de actividad. Esto incluye entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) para mejorar la salud cardiovascular, ejercicios de peso corporal para desarrollar fuerza, bailar para sudar mientras se divierte y entrenamientos centrales dedicados para desarrollar la fuerza central.
Para obtener acceso a todo, incluidos videos y acompañamiento de audio, inicie la aplicación Fitness en su iPhone y toque la pestaña Fitness+ en el medio. Hay entrenamientos para todos los niveles de condición física, edades e incluso sesiones especializadas para el embarazo o entrenamiento para correr tus primeros 5 km.
Si no tienes un Apple Watch, probablemente lo más parecido a Fitness+ sea Nike Training Club . Ofrece una plétora de tipos de entrenamiento y entrenamientos completos, para todos los niveles de actividad y habilidad. Para los corredores, Nike Run Club ofrece carreras guiadas y planes de entrenamiento, además de desafíos en los que trabajar para mantenerte motivado. Ambas aplicaciones de Nike son gratuitas sin compras dentro de la aplicación (en el momento de escribir este artículo).
Zwift es una aplicación que se combina con una caminadora o un entrenador de bicicleta para gamificar tus entrenamientos de manera efectiva y permitirte entrenar con otros en un espacio virtual. Strava también es perfecto para ciclistas y corredores, ya que realiza un seguimiento de sus carreras y paseos en el mundo real con rutas sugeridas y tablas de clasificación para mantener las cosas frescas. Ambos son gratuitos para probar, pero necesitará una suscripción para aprovecharlos al máximo.
Estas son solo algunas de las aplicaciones de acondicionamiento físico disponibles, consulte las otras recomendaciones de Review Geek para yoga, entrenamiento de fuerza y más .
Realice un seguimiento de su viaje de pérdida de peso con la aplicación de salud
Si bien puede estar motivado para perder peso al comienzo de su viaje, mantener ese impulso puede ser difícil. Una de las mejores maneras de hacer esto es hacer un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo para que pueda ver hasta dónde ha llegado. No solo puede visualizar su progreso, sino que también puede asegurarse de que lo que está haciendo está funcionando y realizar cambios si es necesario.
Puede hacerlo registrando las medidas de su cuerpo, como el peso y la circunferencia de la cintura, en la aplicación Salud. Al hacer esto una vez por semana o una vez por quincena, puede ver la trayectoria de su viaje de salud como un indicador visual de su progreso. Esto es especialmente útil si le resulta difícil ver su progreso en el espejo, o si nunca tomó una buena foto de «antes» al comienzo de su viaje.
Puede llevar esto un paso más allá comprando una báscula inteligente que registre su peso actual por usted. Estos comienzan en el nivel de menos de $ 50 con escalas como el eufy P1 o puede obtener más funciones por alrededor de $ 100 en modelos como Withings Body + . Algunos modelos como Withings Cardio están más cerca de los $150 y afirman ofrecer un análisis más profundo de la salud del corazón, con recomendaciones sobre cómo mejorarla.
El programa Fitness+ de Apple depende de un Apple Watch, pero no es la única razón para tener uno . El dispositivo portátil de Apple puede ayudarlo a mejorar su estado físico en todos los ámbitos mediante el seguimiento de los niveles de actividad , animándolo a levantarse y moverse durante los períodos sedentarios y registrando casi cualquier tipo de entrenamiento que se le ocurra.
Lea nuestros mejores consejos para aprovechar al máximo su Apple Watch si está pensando en comprar uno.
